Fit in den Frühling – Tipps, Tricks und Hilfsmittel

Klopft der Frühling erst an die Tür, ist es nicht nur Zeit für den Frühjahrsputz. Vielen von uns wird auch der Winterspeck bewusst, der sich in den vergangenen Monaten langsam aber stetig an Bauch, Beinen und Po angesammelt hat. Doch was sich durch Köstlichkeiten in überflüssige Pfunde verwandelt hat, lässt sich nicht von heute auf morgen wegzaubern. Nun heißt es, Sport treiben und auf die Ernährung achten. Was allerdings so leicht klingt, lässt sich für die Wenigsten direkt in die Tat umsetzen. Mit den nachfolgenden Tipps und Tricks kann den lästigen Kilos jedoch geschickt der Kampf angesagt werden.

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Mit welchen Tipps kann man fit in den Frühling starten?

Wenn die Tage länger werden und sich die Sonne allmählich wieder öfter blicken lässt, erwachen auch die müdesten Geister aus dem Winterschlaf. Mit den Blumen, die in den Gärten zu sprießen beginnen, können schließlich auch wir der Frühjahrsmüdigkeit den Kampf ansagen. Mit Sport lässt sich jedoch nicht nur der Frühling willkommen heißen. Nutze auch die Möglichkeit, etwas Gutes für die Gesundheit zu tun.

Was ist Frühjahrsmüdigkeit eigentlich?

Viele kennen es – gegen Ende des Winters, wenn die ersten Sonnenstrahlen durch die dichte Wolkendecke drängen, müssten wir uns eigentlich freuen. Doch häufig ist das Gegenteil der Fall. Wir fühlen uns nicht nur müde, sondern auch außergewöhnlich schlapp. Am liebsten würde man den ganzen Tag im Bett verweilen und gar nichts tun wollen.

Diese Motivationsschwäche und Abgeschlagenheit hat jedoch etwas mit der Umstellung von Winter auf Frühling zu tun. Unser Organismus musste sich während der Wintermonate an weniger Sonne und Wärme gewöhnen. Jetzt steigen die Temperaturen wieder, sodass es zu einer typischen Reaktion kommt. Die Blutgefäße weiten sich und der Blutdruck sinkt ab. Auf diese Symptome reagieren wir oft mit Kreislaufproblemen, Gereiztheit, Kopfschmerzen und Müdigkeit. Doch keine Sorge – in der Regel ist der Spuk innerhalb weniger Woche vergessen.

Um der Frühjahrsmüdigkeit entgegenzuwirken, ist Sport und eine ausgewogene Ernährung sinnvoll. Es ist weniger ratsam, schwer und reichhaltig zu essen. Genieße lieber viel Obst, reichlich Gemüse und verwende besser kleine als große Portionen. Das sorgt für die nötige Energie, die bei Sportaktivitäten verbrannt wird. Gleichzeitig kommen der Stoffwechsel und die Verdauung besser in Trab. Eine absolute Win-Win-Situation.

Tipp: Müdigkeit, Abgeschlagenheit und Kopfschmerzen lassen sich am besten mit vielen Vitaminen, Spurenelementen und Mineralstoffen bekämpfen. Anstatt zu Medikamenten zu greifen, sind Vollkornprodukte, fettarme Milchartikel, mageres Fleisch und viel Obst und Gemüse empfehlenswert.

Nutze jeden Sonnenstrahl und tanke Vitamin D

Das beste Mittel, um im Frühling fit zu werden und die Frühjahrsmüdigkeit zu vertreiben, sind Sonnenstrahlen. Versuche also so viel wie möglich, Zeit im Freien zu verbringen. Die frische Luft macht den Kopf frei und die Sonnenstrahlen sind für die Gesundheit zuträglich.

Denn den größten Teil von Vitamin D, den der Mensch dringend benötigt, nimmt er nämlich über Sonnenstrahlen auf. Vitamin D ist dabei für die Gesundheit unerlässlich. Es reguliert den Phosphat- sowie Kalziumstoffwechsel, der für die Bildung von Knochen und Zähnen verantwortlich sind. Menschen mit heller Haut sollten daher mindestens 10 Minuten pro Tag Sonne tanken, während Personen mit dunkler Haut ungefähr 20 bis 30 Minuten täglich in der Sonne baden sollten.

Bewegung einplanen, wann immer es geht

Um Bewegung in die müden Glieder zu bekommen, ist Sport und ein Pre Workout Booster unerlässlich. Mit dem Booster ist nicht nur mehr Energie, sondern auch mehr Leistung garantiert. Achte daher nicht nur auf gesunde Ernährung und frische Luft, sondern plane auch täglich eine gute Portion Sport ein. Zwar fällt es vielen Menschen schwer, bei Frühjahrsmüdigkeit von der Couch in den Park zu gehen – doch wer den Anfang wagt, wird es nicht bereuen. Dabei gilt: Weniger ist mehr. Das ist vor allem für Sportanfänger ein guter Leitsatz.

Niemand muss schließlich einen Marathon laufen, wenn er sich nicht wohlfühlt oder bisher eher ein Sportmuffel gewesen ist. Doch mit kleinen Schritten gelangt jeder ans Ziel. Nutze einfach zunächst einen kleinen Spaziergang oder hole das Rad aus der Garage. Lass, wann immer es möglich ist, das Auto stehen und genieße die Natur. Durch diese Maßgabe kann jeder fit in den Frühling starten.

Nach und nach sollten die Bewegungseinheiten erhöht werden. Längere Spaziergänge oder Trainingseinheiten an der frischen Luft fördern die Gesundheit und sorgen allgemein für ein besseres Wohlbefinden. Beginne daher am besten mit kleineren Spaziergängen oder Trainingseinheiten, die ungefähr 20 bis 30 Minuten umfassen. Das lässt sich sehr gut am Morgen oder am Abend ein planen.

Mit der Zeit kann die Zeit auf 40 bis 50 Minuten erhöht werden. Dabei ist es nicht wichtig, jeden Tag auf Druck Sport zu machen. Eine Trainingspause zwischendurch ist ebenso gesund wie das Training selbst. Doch mit jedem Workout oder Lauf fühlt sich die Muskulatur kräftiger und der Geist wacher an.

Ist der Anfang erstmal geschafft, fällt es vielen Menschen deutlich leichter, Sport in den Alltag zu integrieren. Es geht also nicht darum, irgendjemanden zu beeindrucken oder Rekorde zu brechen. Denke einfach daran, dass der Körper dankbar für jede Form von Bewegung ist. Mit diesem Wissen gelingt es ganz leicht, fit in den Frühling durchzustarten und auch noch Spaß am Sport zu haben.

Tipp: Auch diejenigen, die regelmäßig Sport treiben, sollten gern das Training in die Natur verlagern. Laufen im Park oder Yoga auf der Terrasse bewirken wahre Wunder und sind für den Körper wohltuend.

Sag dem Stress ade!

Dabei ist es maßgeblich, sich nicht zum Sport zu zwingen. Natürlich muss der innere Schweinehund oft ein über das andere Mal besiegt werden und jede Bewegung ist gut für den eigenen Körper. Doch niemand sollte sich selbst verurteilen, wenn der Wunsch nach Entspannung größer ist. Mit ein wenig Wellness lässt sich nämlich durchaus die Erschöpfung und eventueller Leistungsabfall ebenso gut bekämpfen. Sorge einfach für ein wohltuendes Bad und lies mal wieder ein gutes Buch. Trinke einen Tee und schaffe somit ein seelisches Gleichgewicht.

Kleiner Tipp: Wer sich nach dem Bad sehr schläfrig fühlt, kann Wechselduschen einplanen. Nutze einfach dazu 30 Sekunden kalte Wassergüsse, die im Anschluss von 30 Sekunden heißem Wasser abgelöst werden. Beginne an den Beinen und ziehe den Wasserstrahl über den Oberkörper bis zu den Armen. Abschließend ist eine weitere Kaltwasserphase einzuleiten. Die insgesamt 90 Sekunden Wechseldusche belebt jedoch nicht nur den Geist, sondern fördert auch die Durchblutung, unterstützt die Entgiftung und steigert das Wohlbefinden.

Trinke reichlich, um fit zu bleiben

Wasser ist als Lebenselixier bekannt – kein Wunder, kann ohne Wasser kein Leben auf der Erde existieren. Wer jedoch zu wenig Wasser trinkt, ist nicht fit, sondern fühlt sich müde und abgeschlagen. Plane daher nicht nur reichlich Bewegung und gesunde Ernährung für jeden Tag ein. Trinke ebenso mindestens zwei bis drei Liter Wasser, ungesüßte Tees oder Saftschorlen.

Wer viel Sport treibt, sollte sogar drei Liter Flüssigkeit pro Tag aufnehmen. Das Wasser regt den Stoffwechsel an, fördert die Konzentration, beugt Kopfschmerzen vor, hemmt den Appetit und steigert sogar die körperliche Fitness. Denke also immer daran, reichlich zu trinken, damit der persönlichen Gesundheit nicht im Wege steht.