Virabhadrasana

Virabhadra, Form des Hindu Gottes Shiva, in Gokarneshwor Mahadev Tempel

Virabhadrasana (Sanskritवीरभद्रासन Vīrabhadrāsana; auf Deutsch etwa: Stellung des guten Helden) ist eine klassische Übung des Yoga und eine der 84 Hauptübungen des Hatha Yoga. Der Sanskritname bildet sich aus den Wörtern vIra (वीर) (Bedeutung: „helden-“),^[1] bhadra (भद्र) (Bedeutung: „Freund“)^[2] und āsana (आसन) (Bedeutung: „Sitz“ oder „Körperhaltung“).^[3] Im deutschsprachigen Raum ist sie auch als "der Krieger" bekannt.

Körperliche Ausführung

Es gibt drei Grundvarianten. Man geht von der Bergstellung (Tadasana) aus, also das "Aufrechtstehen". Die Beine werden ausgestreckt. Man dreht sich in die Richtung des einen Beins und dreht auch den Fuß nach vorne. Der hintere Fuß bleibt in einem Winkel zum vorderen (ca. 30°).

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  Krieger I

• 

  Krieger II

• 

  Krieger III

• In der ersten Grundvariante (Krieger I) ist der Körper aufrecht, der Körper nach vorne, die Arme nach oben und der Blick nach vorne gerichtet. Die vordere Knie ist halb gebeugt, die hintere bleibt ausgestreckt.^[4]
• In der zweiten Grundvariante (Krieger II) ist der Körper und halb zur "offenen" Seite gedreht, die Arme nach vorne bzw. hinten ausgestreckt und der Blick nach vorne gerichtet. Die vordere Knie ist halb gebeugt, die hintere bleibt ausgestreckt.^[4]
• In der dritten Grundvariante (Krieger III) bleibt nur das eine Bein ausgestreckt und auf dem Boden. Der Körper wird nach vorne gebeugt, das hintere Bein bleibt auf einer Gerade mit dem Körper, parallel zum Boden.^[4]

Wirkungen

Virabhadrasana war eine von mehreren Übungen in einer Forschung über die Auswirkungen einer 12-wochigen Hatha-Yoga Intervention auf das Herz und auf die Muskulatur, mit messbaren positiven Ergebnissen.^[5]

Mythologischer Hintergrund

Der erste Teil des Namens stammt aus Virabhadra, eine Form des Hinduistischen Gottes Shiva. Nach dem Mythos hatte sich die erste Gemahlin Shivas Sati selbst verbrannt, um die Ehre ihres Mannes wiederherzustellen, nachdem er von ihrem Vater Daksha von einer Opferzeremonie ausgeschlossen worden war. In seiner Wut erschuf Shiva aus einer Locke seinen Haaren Virabhadra, einen mächtigen Krieger, der dann Daksha enthauptete.^[4]

Weblinks

Commons: Virabhadrasana – Sammlung von Bildern, Videos und Audiodateien

Einzelnachweise

1. ↑ Suchergebnisse "vIra". In: spokensanskrit.org. Abgerufen am 29. April 2020 (englisch). 
2. ↑ Suchergebnisse "bhadra". In: spokensanskrit.org. Abgerufen am 29. April 2020 (englisch). 
3. ↑ Suchergebnisse "Asana". In: spokensanskrit.org. Abgerufen am 29. April 2020 (englisch). 
4. ↑ ^{a b c d} B. K. S. Iyengar: Light on Yoga: Yoga Dipika. Unwin Paperbacks, 1979, S. 69–74. 
5. ↑ Effects of a 12-Week Hatha Yoga Intervention on Cardiorespiratory Endurance, Muscular Strength and Endurance, and Flexibility in Hong Kong Chinese Adults: A Controlled Clinical Trial. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, hindawi.com, 2015, abgerufen am 21. April 2020.